Thứ Năm, 10 tháng 11, 2011

Để sống khỏe, hãy thường xuyên đi bộ


http://cohuynh.multiply.com/journal/item/832/832

1. Tốt cho Tim

► Một nghiên cứu gần đây đưa ra kết luậnnếu đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa (Metabolic syndrome). Một nhóm các triệu chứng ban đầu dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường và đột qụy.
Theo thống kê tại Mỹ có khoảng 24 triệu phụ nữ mắc hội chứng chuyển hoá. Không có thời gian để đi bộ nửa giờ mỗi ngày ư?

► Một nghiên cứu ở Anh cho thấy rằng hoạt động thường xuyên (Kết hợp đi bộ và đi xe đạp) đồng nghĩa với việc giảm 11 % nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đặc biệt là đối với phụ nữ.

2. Loại bỏ nguy cơ mắc ung thư Ngực (Vú)

Chỉ cần đi bộ vài giờ mỗi tuần có ý nghĩa đặc biệt trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư Ngực. (Theo công bố trên tờ tạp chí của hội y học Mỹ).

Đồng thời đi bộ làm giảm mậptăng khả năng sản sinh Estrogen.

Kết quả của nghiên cứu trên 74.000 phụ nữ ở tuổi mãn kinh (50-79 tuổi) với những người có thể trạng bình thường nguy cơ mắc ung thư Ngực giảm đi 30 %còn những người thừa cân thì chỉ giảm từ 10-20 %.

Nghiên cứu trên phụ nữ trẻ hơn cũng đưa đến kết quả tương tự.

3. Giúp ngủ ngon hơn

Đi bộ nhanh vào buổi chiều giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn (Theo lời khuyên của tổ chức Giấc Ngủ Quốc Tế).

Hơn nữa nhiều ý kiến còn cho rằng đi bộ làm tăng lượng Hormone Serotonin giúp cho bạn được thư giãn ...

Tuy nhiên bạn đừng nên đi bộ 2 giờ trước khi ngủ vì nó quá muộn để cơ thể nghỉ ngơi trở lại.

4. Làm giảm sự đau nhức cơ thể

Hãy đi bộ và bạn sẽ giảm sự đau nhức cơ thể. (Đó là lời khuyên của các nhà khoa học).

Đặc biệt là môn đi bộ nhanh (Chiwalking - Một ý tưởng kết hợp Thái Cực QuyềnYoga và Pilates - một môn thể dục mềm dẻo). Nó giống như việc đi bộ thường xuyên nhưng bởi vì bạn thư giãn có ý thức nó làm cơ thể bạn trở nên cân bằng bao gồm việc vận động cánh tay làm cho chân không bị stress như khi đi bộ.

Kết quả làm giảm đi sự đau nhức. Môn Chiwalking hiện ngày một phổ biến ở Mỹ.

5. Làm cho bạn hạnh phúc

Đi bộ có thể làm cho bạn giảm bớt sự buồn chánlo âu và stressđó là một hiệu quả mà ít ai ngờ tới.

Chỉ cần 30 phút đi bộ sẽ khiến cho tâm trạng của bạn trở nên khá hơn. Theo nhà nghiên cứu thuộc trường đại học Texas - Mỹ).

Bỏ ra 90 phút đi bộ 5 lần mỗi tuần là bạn sẽ có được tâm trạng tốt nhất (Nghiên cứu của đại học Temple). Một giải thích được đưa ra:

Đi bộ giúp cơ thể sản sinh ra Endorphinmột hóa chất làm cải thiện tâm trạng tạo cho bạn cảm giác lạc quan, yêu đời hơn.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể tránh sự tăng cân ở hầu hết những người ít hoạt động tự nhiên.

Mặt khác nếu phụ nữ đi bộ một giờ mỗi ngày và năm lần trong một tuần sẽ tiêu hao 1.500 calo mỗi ngày và giảm khoảng 11 kg cân nặng bị thừa mỗi năm. Việc đi bộ có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể của bạn.

6. Duy trì trí nhớ cho người cao tuổi

Một vài nghiên cứu trên nhóm người cao tuổi chỉ ra rằng đi bộ thậm chí chỉ cần 45 phút mỗi tuần sẽ giúp tránh được bệnh Alzheimer.

Đi dạo hoặc tản bộ thông thường cũng đồng nghĩa với việc trí não được luyện tập và trở nên minh mẫn hơn ở tầng lớp người cao tuổi.

7. Bảo vệ xương của bạn

Chỉ cần 30 phút đi bộ 3 lần mỗi tuần là cách tuyệt vời để bảo vệ và rèn luyện cho xương của bạn.

Giống như một bài tập khi đi bộ sẽ đòi hỏi bạn phải sử dụng 95 % hệ cơ thực tế quá trình này giúp thúc đẩy và khiến cho xương của bạn trở nên khỏe mạnh và rắn chắc hơn.


37 nhận xét:

  1. Co thoi gian tap the duc la tot chi hen! Nhu chi sang sang tap nhay o cong vien hay qua a!

    Trả lờiXóa
  2. Hihihihi em mãi đi miệt mài luôn ! hihihi

    Trả lờiXóa
  3. Em chẳng có thời gian ...mỗi ngày leo lên leo xuống lầu 4 vài lần được ko chị ?

    Trả lờiXóa
  4. Em thích đi bộ, mấy năm trước sáng 5h dậy đi đến 6h, bây giờ làm biếng dậy sớm thì chuyển qua đi buổi tối, hai nhóc cũng đi chung với mẹ, vừa vui vừa khỏe :)

    Trả lờiXóa
  5. Đúng lắm chị ạ, gần 10 năm nay em chuyển qua môn đi bộ nhanh , thấy khỏe rõ rệt :)

    Trả lờiXóa

  6. Mấy tháng trước Tết em có đi bộ buổi sáng nhưng sau đó em lại bỏ tại lười. Em đang ì ạch cố gắng khắc phục cái chứng lười kinh niên của em để đi bộ lại. Lúc trước em đi bộ, buổi tối ngủ ngon thiệt là ngon!

    Trả lờiXóa
  7. Buổi sáng chị vừa luyện cẳng vừa chơi cầu lông đó Moon. Nói chung con người ta phải hoạt động. Những người sống thụ động không tập thể dục thường mang rất nhiều bệnh khi còn rất trẻ.

    Trả lờiXóa
  8. Vậy thì Gió dẽo dai quá rồi còn gì... chị mà giờ leo lên tầng 4 chắc thở phò phò quá.. hehehe..

    Trả lờiXóa
  9. nhờ vậy mà nhỏ có dáng thon gọn hen.. hi hihi.

    Trả lờiXóa
  10. Chỗ em đi bộ quanh công viên thật tốt... sáng tối gì cũng tốt hết á. Ráng duy trì H nhá. Chị cũng thích đi bộ, nhưng lại mê luyên cẳng hơn nhưng tối tối vẫn tranh thủ đi một lát thôi.

    Trả lờiXóa
  11. Một ngày chỉ cần 30 phút đi bộ thôi, Zip cố gắng thực hiện nha,

    Trả lờiXóa
  12. thì đúng quá rồi còn gì... hi hi.. chị thì ham tất, đi bộ cũng muốn, đi bơi cũng ham... thậm chí nhìn mọi người ở CV tập thể dục buổi sáng chị cũng muốn tham gia nhưng cuối cùng "luyện cẳng" vẫn là ưu tiên số 1... hì hì..

    Trả lờiXóa
  13. ô, thế chị em mình giống nhau quá, em môn gì cũng ham ,biest đủ thứ , mỗi môn nhảy làm kém chị cũng nên :))

    Trả lờiXóa
  14. Biết là đi bộ tốt nhưng M lại chưa dành thì giờ nhiều cho nó chị ơi . Thiệt là dở . M cũng rất thích bơi đó mà lại sợ đen , hihi...

    Trả lờiXóa
  15. Chỉ có đi bộ là không phải luyện tập.. hi hi..chị thì rất thích khiêu vũ nên sáng nào cũng nhảy 1 tiếng. Còn 1 tiếng chị chơi cầu lông và đi bơi 1 tuần 3 buổi đó em. Còn đi bộ chỉ thi thoảng thôi. Nhưng từ entry này sẽ cố gắng đi bộ nhiều hơn. Thấy sáng sáng ở CV mọi người tập tất cả các động tác chị thích lắm, nhưng hết thời gian mất rồi.. hi hihi.

    Trả lờiXóa
  16. Sáng sớm dậy đi bô tốt lắm đó M. Chịu khó ngủ sớm, dậy sớm tí thì thực hiện được ngay thôi. Còn đi bơi thì nên đi suất 5 giờ hoặc 6 giờ sẽ không bị đen đâu...

    Trả lờiXóa
  17. Trong các môn em thấy nghiệm nhanh nhất là môn bơi ,nhưng em bỏ lâu rồi, em dị ứng nước trong bể :)

    Trả lờiXóa
  18. Nhảy đầm là phái nhất rồi chị Hà ơi! Đủ tứ chi và giác quan cũng tập tuốt luốt..hiiiii

    Trả lờiXóa
  19. em cũng cố gắng, giảm cân nữa chi ơi :-)

    Trả lờiXóa
  20. Co nguoi noi: di bo dat lui(di theo huong lung) thi tot hon binh thuong do !

    Trả lờiXóa
  21. thì chị chọn khiêu vũ là ưu tiên số 1 mà M... :D, mới đi bộ 15 phút dìa nè... hehehe..

    Trả lờiXóa
  22. đi bộ cũng làm cho thon gọn hơn đó em. Cố gắng thực hiện nha.

    Trả lờiXóa
  23. đi dạt lui khó lắm đó anh Núi ơi. Thực hiện được thì hay quá.

    Trả lờiXóa
  24. Vu nay thi em sieng lam, di bo , tap TD gan 20 nam rui.

    Trả lờiXóa
  25. khiêu vũ và cầu lông năng động và khỏe đẹp chị yêu ha .

    Trả lờiXóa
  26. Để sống khỏe, hãy thường xuyên đi bộ. Thật chí lý với mọi người.

    Trả lờiXóa
  27. Chạy bộ có được nhân đôi (khoẻ) không chị?

    Trả lờiXóa
  28. Nhìn NHS là chị biết rồi.. hehhee..

    Trả lờiXóa
  29. huhu , em ...lười đi bộ lắm :(

    Trả lờiXóa
  30. Đi bộ 30' mới tiêu thụ lượng calori dư trong ngày. Muốn "chạm" tới mớ mỡ sa tích tụ ... nghìn năm phải đi bộ 1 tếng.

    Trả lờiXóa
  31. người khác đi bộ nửa tiếng, còn lang tu nhớ ráng chạy bộ nha.. hehehe... thế nào cũng có vóc dáng mảnh mai như NHS kìa.. :D

    Trả lờiXóa
  32. `Em đi bộ chừng 15 phút là cái đầu gối thoái hóa khớp nó đau nhức liền,tiếc lắm chị mất cái vụ luyện tập thể dục nên em cứ bị tăng cân vùn vụt.

    Trả lờiXóa
  33. Chà, thế thì ngoài cách đi bộ để duy trì sức khỏe thì ML có thể chon cách khác thích hợp với minh nhất. KV or bơi lội có được không? Chị nghĩ mọi người dù già hay trẻ đều phải vận động, cuộc sống thụ động sẽ lấy của mình những niềm vui hằng ngày đó.

    Trả lờiXóa
  34. Chị Hà biết không? cái thân của em còm nhom, ấy thế mà lại bị lượng đường trong máu cao, mở trong máu, thế là em đi bộ 1 tiếng/ngày. và em uống nước nấm Linh Chi, sau một năm hai thứ ấy biến sạch ( nếu như ngày xưa ông cha ta quan niệm " một bước lên xe hơi con thoải chí cuộc đời" là mình chết sớm đó)
    Sáng mai thức dậy nhớ đi bộ chị nhé

    Trả lờiXóa
  35. - Cám ơn ảnh Thu của Nilan - đẹp tuyệt vời... Đi bộ vừa không mất nhiều thời gian, vừa không tốn tiền, ai cũng có thể đi bộ được. Chị cũng vậy, thường đi bộ vào buổi chiều thôi.,., và giấc ngủ tối rất yên ả. Mong các bạn mình cùng đi bộ để có sức khỏe dẽo dai dạo trên multi nha.. hehehe..

    Trả lờiXóa